国家版减肥秘籍来了，轻松甩肉，从此告别肥胖困扰
2025-03-12 来源：健康内参编辑部 作者:
近日，十四届全国人大三次会议记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动。国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，若不加以遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达70.5%，儿童超重肥胖率将达31.8%。
那么，如何判断自己是否超重肥胖呢？体质指数（BMI）是衡量标准，BMI = 体重（kg）/身高（m）²。我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间，24至28为超重，达到或超过28则是肥胖。
《成人肥胖食养指南（2024年版）》在饮食方面给出了科学建议。食物选择上，要以全谷物为主，增加粗粮，减少精白米面，多吃新鲜蔬果，少吃高糖水果和高淀粉蔬菜，选瘦肉、鱼虾、低脂或脱脂奶类，少吃油炸食品、糖果等高能量食物。
除了饮食，减肥还要注意生活习惯。保证每日7小时左右睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。运动上，以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周150-300分钟中等强度有氧运动，5-7天进行，抗阻运动每周2-3天，每次10-20分钟。此外，每天静坐和被动视屏时间控制在2-4小时，长期静坐者每小时要活动3-5分钟。
减肥是一个循序渐进的过程，6个月内减少当前体重的5%-10%较为理想，每月减重2-4公斤是合理速度。让我们遵循国家版减肥指南，健康减肥，拥抱美好生活。
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