【二十四节气】霜降养生：秋冬接力，补养为先

　　当清晨草木凝结起第一层银白霜华，秋季最后一个节气——“霜降”便如期而至。此节气不仅指代“霜气下降”的自然现象，更标志着秋冬季节的正式交替。此时天地之气由“凉爽”转入“寒冷”，自然界阳气全然敛藏于地下，为来年生发积蓄能量。

　　霜降养生的核心任务聚焦在“补养”与“储备”，旨在为寒冬的到来筑牢健康根基。这一阶段，养生重心需从秋季所主的肺脏，平稳过渡至冬季所主的肾脏。

　　在中医五行理论中，脾属“土”，为气血生化之源，是机体能量产生的根本；肺属“金”，主呼吸与卫外，是机体防卫系统的核心；肾属“水”，为先天之本，是生命精华的储存仓库。秋季以养肺（金）为要，冬季则以养肾（水）为核心。

　　霜降时节，“培土生金”原则的运用尤为关键。即通过强健脾胃（土）功能，使其运化能力增强，进而化生充足的气血津液，以滋养肺脏（金）。肺气充盛则卫外固表能力提升，方能将机体精华物质顺利下输至肾脏（水），实现“冬藏”的生理目标。因此，霜降养生需围绕“健脾养胃”这一核心展开。

　　霜降时节饮食不宜大温大补，以免“虚不受补”，应遵循“平补”原则，以甘淡口味为主，选择性质平和、可强健脾胃的食材。

　　（一）重点推荐食材

　　1.根茎类食材：红薯、山药、土豆、芋头、莲藕。此类食材深埋于土地，得“土气”最厚，最能补益脾胃之气。其中山药兼具健脾、益肺、固肾之效，是霜降时节不可替代的食补佳品。

　　2.温热粥肴：每日食用一碗热粥，是滋养脾胃最简便有效的方式。南瓜小米粥（温胃）、红枣山药粥（健脾）、牛肉萝卜粥（益气暖胃）均为适宜之选。

　　3.坚果类食材：板栗、花生、核桃。其中尤以板栗为佳，其素有“肾之果”的美誉，可健脾补肾，但需控制食用量，避免消化不良。

　　（二）霜降特色食疗方：芡实莲子山药汤

　　做法：将芡实、去芯莲子提前浸泡，与新鲜山药块一同煮至软烂，可根据需求加入少量冰糖或瘦肉调味。

　　功效：芡实固涩收敛，莲子补脾安神，山药平补三焦。此汤可健脾止泻、固肾益精，为机体“冬藏”做好初步收敛的准备。

　　1.暖足固根，从下防寒：在寒露时节“脚不露”的基础上，霜降需进一步“暖足固根”。除穿戴保暖鞋袜外，还应加强足部锻炼，如睡前用力跺脚后跟100次，或反复进行脚尖站立与放下的动作。此举可有效刺激足底经络，促进气血运行，实现“引火归元”。

　　2.充足睡眠，避寒就温：需保证较夏季更长的睡眠时间，顺应“秋收冬藏”的自然节律。尤其需注重腹部与背部保暖，夜间应关闭门窗，避免“贼风”侵袭引发不适。

　　霜降时节草木凋零，“秋郁”情绪易更为显著。此时情志调理的核心，需从“舒畅”转向“收摄”与“安怀”。

　　登高望远，涤荡心胸：可遵循传统习俗，在天气晴好时登高远眺，有助于宣泄夏季以来郁积于胸中的烦闷之气，接纳秋日的辽阔与宁静。

　　静坐内观，收敛神气：每日可预留10-15分钟进行静坐，将注意力集中于呼吸，有助于收敛夏季外散的神气，使心态回归平和，为冬季“静养”奠定基础。

　　霜降穴位保健重点转向为机体夯实物质基础，推荐以下两个核心穴位：

　　1.足三里穴——健运脾胃，固后天之本。

　　养生意义：足三里穴被誉为“长寿穴”，是强健脾胃功能的首要穴位。脾胃作为机体“后勤枢纽”，其功能强健则能化生充足气血，为滋养肺卫、充养肾精提供保障，相当于为冬季能量储备“开源”。

　　操作方法：每日用拇指或中指按压双侧足三里穴，力度以产生酸胀感为宜，每次按压5分钟。

　　2.合谷穴——协同健脾，强化卫表功能。

　　养生意义：合谷穴为手阳明大肠经原穴，与肺经相表里。其与足三里穴搭配，前者增强“气血生化能力”（脾胃运化），后者强化“机体防御能力”（肺主皮毛、固护卫气），是霜降时节强卫固表、预防外邪侵袭的“黄金组合”。

　　操作方法：用一侧拇指指腹垂直按压对侧合谷穴，力度稍重以产生酸麻胀痛感为宜，每次按压2-3分钟。

　　霜降养生围绕“培土生金”核心原则，从饮食、起居、情志、穴位保健四方面提供针对性建议，助力大家顺应秋冬交替的自然节律，夯实健康基础。若在养生过程中遇到特殊健康困扰，建议及时咨询专业中医师获取个性化指导。祝愿各位平稳度过霜降时节，以良好的身心状态迎接寒冬。

　　作者：计毅

　　来源：沈阳市红十字会医院

　　编辑：王宝瑞 黄迪

　　校对：陈泽明

　　初审：李济强

　　审核：崔乐文