霜降，是一年二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡。进入霜降节气后，“秋欲尽，冬将至”。意思是随着“霜降”节气的来临，冬天的脚步就越来越近了，天气将由凉转冷，气温骤降，尤其早晚天气变冷，是一年之中昼夜温差最大的时节。霜降节气，天地间阳气逐渐下降，以顺应秋收之性，为冬天的潜藏做准备。在这样一个节气里，应该怎样顺应气候的变化保养身体呢，下面我们就从衣食起居几个方面谈一谈霜降时节养生小常识：

　　俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法，霜降是秋冬气候的转折点，自然界阳气渐衰，由收到藏，阴气渐盛，早晚凉气比较重，养生关键应注意做好“外御寒”，即首先要重视保暖，尤其对抵抗力差的老年人，更应适时增减衣服。在这个气温骤降的节气里，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。这个时间节点后不再适合“秋冻”，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

　　俗话说“秋冬进补，春天打虎”，秋冬两季是一年中适合进补的时期，而秋冬之交的霜降，也是秋冬气候的转折点，是阳气由秋收到冬藏的过渡，正是储存能量的大好时机。所以民间一直有“补冬不如补霜降”，“一年补透透，不如补霜降”之说。 中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，“霜降”则应以平补为原则饮食调养，注意健脾养胃、调补肝肾，可多吃牛肉、鸡肉、玉米、萝卜、红薯等。秋燥明显，容易皮肤干燥、嘴唇干裂及大便秘结，宜“平补”以滋阴润肺、生津润燥，如梨、冬瓜、银耳、萝卜等，也可选用一些滋阴润燥、宣肺化痰的中药，如沙参、百合、杏仁、麦冬、玉竹等，对缓解秋燥多有良效。如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等辛辣烧烤食品则不宜多吃。

　　在睡眠方面，《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。俗话说，“食补不如睡补”，秋天适合的作息时间是早睡早起，冬天因为要充分养阴，所以适合早睡晚起，也是一年中晚上睡觉最长的季节，霜降时节的作息最好逐渐向冬天过渡，锻炼也是霜降时节不可或缺的。秋季是人最容易长脂肪的季节，天凉夜长，人的食欲大开，夜里休息也舒服，人体每天的热量摄入容易超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来。如果不加以调整，经过秋、

　　冬两个季节，人就会胖很多，年复一年，人就会很快“发福”起来。因此，在大快朵颐贴秋膘的时候，也要注意加强体育锻炼。

　　秋天是抑郁症的高发期，中医认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。因此，在这个秋天的最后一个节气中，要特别注意保持情绪稳定，避免情绪消极低落。

　　“春夏养阳，秋冬养阴”，顺应四时为养生之要义。在“霜降”这个秋天最后的节气里，要注意防寒、防燥，饮食平补，劳逸结合,适当进行体育锻炼,保持情绪稳定，顺应其收藏之气，则体健神旺，减少疾病的发生。

　　作者：张丽

　　来源：沈阳市中医院

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