五个技巧提升你的睡眠质量！

最近这几年越来越多的研究表明，深度睡眠的时候，人体很多自我修复行为是可以得到加速的。比如加速清除代谢废物，这听起来是不是很神奇？所以，拥有一个高质量的深度睡眠，对咱们的健康至关重要。

关于睡眠，今天给大家五点建议

第一点，睡眠时长。成年朋友每天7到9小时就足够了，老年人7到8小时，儿童9到11小时，青少年8到10小时。当然啦，每个人的情况都不同，但这对大多数人来说是个合理的参考。

第二点，午睡要适度。稍微打个盹，10分钟、20分钟没问题，但别太久。否则，你可能会发现自己的晚上睡眠被打乱，甚至昼夜颠倒，睡眠质量也会大打折扣。

第三点，很多人可能听说过睡前喝牛奶有助于睡眠，但其实这并没有科学依据。相反，最新的研究发现，泡个热水脚是真的有用。原来，我们的深部温度通常比皮肤温度高两度。当深部温度和皮肤温度接近时，我们更容易入睡。所以，泡个热水脚就接近了。

第四点，如何提高睡眠深度。睡前3小时内，尽量少吃高热量食物，少喝水，避免剧烈运动。另外，把房间的光线调暗一些，营造一个宁静的睡眠环境。

第五点，如果你真的有严重的睡眠问题，那这可能就不是自己调节就能解决的了。这时候，建议你去看医生，排除健康问题导致的睡眠障碍。

希望大家都能拥有一个好的睡眠，每天都精力充沛！

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