健康知识248：灾后救援人员心理防护，你知道多少？

出现灾难事件时，子弟兵、医护人员、政府工作者和社会工作者及志愿者总会第一时间赴急救难，救援人员同样需要做好身心防护。

1. 在可能的条件下保持体力

救援工作争分夺秒，一线救援人员体力支出巨大，连续工作数小时可能出现耗竭。救援战线拉长时，最好在尽可能的情况下通过各种措施手段兼顾一定的体力和精力保持。

2. 警惕替代创伤反应

人类的天然共情能力，对他人的痛苦能够感同身受，越是善良负责的人越有可能出现“替代性创伤”反应。如果救援人员感受到复杂强烈的情绪冲击内心的稳定，乃至难过、痛苦、崩溃时，一定要重视，要把自己的感受讲出来，与身边的队友分享，向心理专业人士倾诉求助，这对于救援人员的心理健康非常重要。还可以通过呼吸放松练习（如“3-1-4”呼吸法，即 3 秒吸气，1 秒屏息，4 秒吐气）快速平复情绪。

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