健康知识54：新冠失眠症，如何恢复？

太阳过去后，我醒来很累，很困，失去了嗅觉和味觉。你的睡眠越来越差了吗？

新冠肺炎的失眠主要包括入睡困难、睡眠质量差和睡眠时间短。一项跨国分析发现，约52%的患者存在睡眠问题，这些问题会在不同的个体中引起不同的症状，包括:发烧、嗅觉或味觉丧失、咳嗽或其他呼吸困难、流鼻涕或鼻塞、喉咙痛、头痛或身体疼痛、疲劳、消化问题，如恶心或腹泻。

教你怎么击败。

多晒晒太阳，有助于调节自己的生物钟。如果你觉得出去不舒服，或者就在窗边晒晒太阳。让身体意识到现在是早上，有助于调节生物钟，沐浴阳光，有助于赶走疲劳。与亲友保持联系在新冠肺炎的特殊时期，简单地与人交谈可以帮助我们减轻长期睡眠不足的负担。俗话说:把你的烦恼分享给别人，你的烦恼就会减少一半。与他人交谈有助于减轻压力，为你提供支持。限制午睡。如果白天睡得多，晚上就更难入睡。午睡时间限制在不超过30分钟，下午3点以后不要午睡。

限制卧床时间。如果你在床上躺了20分钟还睡不着，那就起来做一些放松的事情，比如阅读、深呼吸、冥想或者其他放松的技巧，直到你再次感到困倦，然后回到床上。限制工作和卧室的接触。如果你现在在家办公，我建议你在卧室外设立一个单独的工作区，或者尽量不要在床上办公。床是用来睡觉的，应该和工作无关，因为工作会给人带来压力，长时间摸床会导致失眠。

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