为了健康 饮食要减油

　　脂肪是人体重要营养素之一，可提供能量和必需脂肪酸等，主要来源于烹调油和畜肉。长期过量摄入脂肪会导致肥胖，增加血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。

　　建议成年人每天烹调油摄入量以25—30克为宜。目前我国居民烹调油平均摄入量已超出推荐量的1/3。减油的重点在于减少烹调油。

　　家里做饭怎么减油？

　　家庭烹饪可使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。建议选择蒸、煮等烹调方法，少煎炸，减少油的用量。

　　不同烹调油的营养构成不同，多样化选择有利于营养平衡，建议采购烹调油时适当调换品种。

　　在外吃饭怎么减油？

　　在外就餐和点外卖时注意选择低油菜品，主动提出少油需求，合理点餐，避免浪费。

　　少吃油炸和高油食品。购买预包装食品时阅读营养成分表，选择脂肪含量少的食品。

　　养成好习惯

　　除烹调油外，肥肉、动物内脏等饱和脂肪、胆固醇含量高，不宜多吃。吃畜肉宜选瘦肉，每人每周畜肉摄入不超过500克。

　　儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯。

　　超重肥胖、高血脂人群等更应控制脂肪摄入，做到食物多样、合理膳食。

　　餐饮行业和食品工业践行“减油”行动，满足消费者健康需求。