流感高发季，预防措施要做好

随着秋冬季节的临近，气温变化大，空气干燥，流感病毒也进入了活跃期。做好科学预防，是保护自己和家人健康的关键。下面，全国健康产业调研中心小编将为您梳理一份全面的、实用的流感预防指南。

疫苗接种是重要防线。建议老人、儿童、孕妇、慢性病患者等重点人群，在流感季来临前 1-2个月接种流感疫苗，接种后2-4周可产生抗体，能显著降低感染概率，即使感染也能减轻症状、缩短病程。若家人出现流感症状，需及时隔离，避免密切接触，患者佩戴口罩并及时就医，防止病毒扩散。

做好个人防护是基础。勤洗手很重要，要用流动水加上肥皂或洗手液，按照七步洗手法揉搓20秒以上，特别是在接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后、触摸口鼻眼之前。若没有洗手条件，可使用含75%酒精的免洗消毒液应急。外出时需规范佩戴口罩，尤其在商场、地铁、医院等人群密集的密闭场所，口罩要覆盖口鼻，贴合面部，避免频繁触摸。减少病毒侵入途径。

注意环境防护。每天开窗通风2-3次，每3分钟以上，让新鲜空气置换室内污浊空气，降低病毒浓度。对门把手、开关、手机、键盘等高频接触表面，每周用含氯消毒剂消毒后用清水擦净，避免残留刺激皮肤。

增强自身免疫力。饮食上多吃富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、菠菜）、优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉），搭配全谷物补充膳食纤维。还要保证充足睡眠，成人每天睡够7-8小时，儿童需8-10小时，避免熬夜导致免疫力下降；每周可进行3-5次适度运动，如快走、瑜伽、跳绳等，每次30分钟，增强心肺功能和抵抗力。

流感高发季做好预防措施能有效降低感染风险。你可以对照上面这些措施，看看自己都做到了没。要是还有没做到的，赶紧行动起来，守护好自己和家人的健康！

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