失眠救星！8个超实用睡眠技巧，看完赶紧就试试！

今天政讯通·全国健康产业调研中心就来给朋友们揭秘8个关于睡眠的冷知识，最后一个真的超级实用！

第一，选一个好枕头。枕头其实不是用来垫头的，而是用来支撑脖子的！选对了枕头，睡眠质量自然就能上一个档次。

第二，平躺和侧卧是最给力的选择。平躺能让背部和颈部肌肉彻底放松，脊柱也不会受到压迫。而侧卧呢，能有效减少打鼾引发的窒息风险，还能缓解脊柱的疼痛。

第三，午休时间不要过长。20分钟的短暂午睡，就能让咱们下午精力充沛，但太久可能会影响晚上的睡眠质量。

第四，睡前要忌口，烟、酒、咖啡，这些东西会让人兴奋，影响睡眠。尤其是酒，它虽然让人容易入睡，但会影响深度睡眠，让咱们睡得不安稳。

第五，耳塞、眼罩、遮光帘。这三个东西能让咱们的睡眠质量大提升。

第六，磨牙严重的朋友可以试试磨牙垫。它能减轻磨牙症状，让咱们睡得更香。

第七，怎么知道自己是否睡了个好觉？这里有四个简单标准：入睡快，不超过30分钟；夜间很少醒来，或者醒来的时间不超过5分钟；早晨不赖床；白天精力充沛。

第八，最重要的一点来了：睡觉前，把手机放远一点！别让手机成了咱们睡眠的绊脚石。做到这一点，睡眠质量绝对能上一个新台阶的！

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