揭秘五个不为人知的睡前技巧！

朋友们，政讯通·全国健康产业调研中心给大家带来了关于睡眠的五个超级实用的建议。

第一，关于睡眠时长的问题，大多数成年人每天保证7到9小时的睡眠最为适宜，而老年朋友则建议保持7到8小时。

第二，关于午睡的问题，午休20分钟左右最为合适，别让自己睡太久，否则晚上可能就翻来覆去睡不着啦！

第三，如何改善睡眠质量，这里有两大秘诀。第一个，睡前用热水泡泡脚，促进血液循环，可以更容易入眠。第二个就是读书！不过，选什么书因人而异，有的人读语文能犯困，有的人看英语就能打哈欠。

第四，如何增加睡眠质量，让窗帘遮光，保持环境安静，晚上别喝太多水，也别吃得过饱。

第五，如果长期失眠，那可得注意了，这可能是疾病发出的信号。焦虑、抑郁，或者是某些器质性疾病都可能影响睡眠。这时候，建议咱们到正规医院看看，现在很多医院都设有睡眠专科。在医生的专业指导下，睡眠问题很大概率能得到改善哦！

赶紧收藏这些建议，让我们一起改善睡眠，活力满满迎接每一天！

【全国健康产业调研中心】招募健康内参调研员，关注反腐倡廉，依法维权，依法行政，扫黑除恶。010-56153985，15340162831，010-53387021。