一文读懂如何改善睡眠质量！

睡眠，这个看似简单的日常活动，对许多人来说却是个难题。据调查，我国超过3亿人面临着睡眠障碍，尤其是疫情期间，许多人居家时间增多，但入睡时间却推迟了2至3小时。那么，如何才能拥有一个健康的睡眠呢？

其实，不同年龄段的人需要的睡眠时间不同，但关键不在于时长，而在于睡眠周期。一个完整的睡眠周期大约为90至110分钟，包含入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。成年人每晚通常有4至5个周期。

长期睡眠障碍可能导致内分泌紊乱，甚至增加91种身心疾病的风险。为了改善睡眠，首先咱们得调整睡眠生物钟，保持规律的作息。即使偶尔熬夜，也应尽量保持平时的起床时间。多喝水、补充维生素、白天适当小憩，午休不超过2小时，这些都有助于提高睡眠质量。

此外，合理饮食也十分重要。避免傍晚摄入咖啡因等刺激性饮料，控制碳水化合物的摄取，保持规律的饮食习惯。同时，积极参加体育锻炼，尤其是有氧运动，是有助于改善睡眠的。

如果大家经常晚睡的话，建议是也尽量在凌晨2至3点前入睡，因为这是深睡眠期分布最多的时间段。如果在凌晨3点后入睡，快速眼动期睡眠会增多，第二天会容易感到疲惫。

但朋友们如果实在睡不着的话，建议自我评估一下睡眠状况。如果发现存在睡眠问题，还是要及时寻求专业医生的帮助。总之，大家要想睡个好觉，关键在于调整生活习惯，保持规律作息，关注自己的身体状况！

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