经常失眠，可以试试这些安眠方法

在当今这个日新月异的时代，人们往往被快节奏的生活所裹挟，导致许多人面临失眠的困扰，更有甚者长期与无眠之夜为伴。失眠，这一普遍现象，其背后隐藏着复杂多样的原因：生活与工作的双重压力、突如其来的紧急情况、身体健康的隐忧、情绪的低落与焦虑等，都可能是触发失眠的元凶。

面对失眠，首要任务是找出其背后的真正原因，并着手改善我们的睡眠习惯。以下，政讯通·全国健康产业调研中心调研员小政将为您推荐几种自然且有效的助眠方法，以及介绍一些促进睡眠的食材与食物类别，帮助您重拾优质睡眠。

助眠小妙招

1. 拍打心包经

这是一种传统而简单的自我按摩方法。每晚睡前，您可以尝试由上至下，以空掌轻轻拍打双上肢内侧的正中线，即心包经的循行部位，持续5-8分钟。特别是肘部内侧，需重点拍打至皮肤微微红润或出现轻微淤斑为止。此方法对于因思绪纷扰、压力大、情绪紧张而导致的失眠具有显著的调节作用。

2. 泡脚养生

睡前用温水泡脚15分钟，加入适量的粗盐和肉桂粉，不仅能促进血液循环，还能缓解一天的疲劳。泡完脚后，可以坐在床上，用双手掌心分别揉搓双脚的涌泉穴，有助于放松身心，促进睡眠。

3. 芳香疗法

用芳香精油，如薰衣草、茉莉或蓝菊精油，通过吸入或涂抹于太阳穴等方式，可以有效缓解负面情绪，营造宁静的睡眠环境。这些精油散发出的香气能够引导您进入深度睡眠状态。

促进睡眠的食材

酸枣仁：被誉为“东方睡果”，具有养肝、宁心、安神的功效，尤其适合体虚失眠、心悸多汗者食用。

夜交藤：其养心安神、通络祛风的作用，对于血虚所致的失眠问题有显著疗效。使用时，建议剂量较大，一般常用量为30-50克。

小米：富含色氨酸，这种物质能促进大脑分泌五羟色胺，从而产生困倦感，帮助入睡。

莲子与百合：两者均具有安神养心的功效，是改善睡眠的佳品。百合与蜂蜜同蒸食用，效果更佳。

帮助睡眠的5类食物

1. 乳制品：富含色氨酸、镁及B族维生素，是天然的助眠佳品。尤其是牛奶，其色氨酸含量丰富，且易于被人体吸收利用。

2. 坚果：不仅营养丰富，还能促进褪黑激素的分泌，有助于调节睡眠周期。

3. 鱼类：尤其是硬骨鱼，如沙丁鱼，富含色氨酸、B族维生素和镁，是改善睡眠的理想选择。

4. 豆类：干豆、菜豆、扁豆等豆类食品同样富含色氨酸和B族维生素，适量食用有助于提升睡眠质量。

5. 肉类：瘦肉中含有促进睡眠的多种营养素，晚餐时适量摄入，有助于缓解夜间饥饿感，促进睡眠。

需要注意的是，食物中的色氨酸需要一定时间才能被大脑吸收利用，因此建议在睡前一小时左右进食助眠食物。同时，保持均衡的膳食结构，多摄入富含色氨酸的食物，对于提升整体睡眠质量具有重要意义。

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