健康知识43：来自膝关节的“炎”重警告！

   冬季是世界头号致残性疾病——骨关节炎的高发期。膝关节是人体最复杂，也是最大的承重关节，承受的重量越大，膝关节退化得也越快。提到骨关节炎，人们通常认为它是老年人的“专属”。社会老龄化，骨关节炎却“年轻化”。

膝关节提前“退休”的原因

1，长期爬楼梯：人在爬楼梯时，单腿需承受4～5倍的体重压力，下楼梯时更是达到7～8倍。

2，久坐不动：膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力，关节稳定性和协调性都会下降，由此加重膝关节的损伤和疼痛。

3，膝关节内扣：膝盖的骨关节面覆有一层关节软骨，软骨具有弹性，能缓冲骨与骨之间在走、跳及其他运动中的振动和冲击。如果膝关节经常内扣（如下蹲），就容易造成软骨磨损。

4，肥胖：肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加，加大了软骨边缘的摩擦。

5，突然长距离暴走：对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。

6，波比跳动作不标准：波比跳对全身肌肉都有很好的刺激效果，是提高运动能力的绝佳动作，是提高运动能力的绝佳动作。但如果动作做得不对，会降低运动效果，容易造成损伤。长时间在跑步机上跑步:跑得太猛或跑得太多都会增加风险。

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