健康知识33：如何提高睡眠质量

1，泡脚:饭后不宜立刻泡脚，最好睡前一到两个小时泡，晚上7到9点比较合适，水温控制在40度左右即可，成年人泡脚时间控制在30分钟以内儿童时间应更短，容易低血糖不要空腹泡脚，泡的过程中喝些温水补充水分，特殊人群不宜泡脚。泡完脚建议做一些简单的腿部脚部按摩，更容易入睡泡脚后身体毛孔会打开，不要吹风碰水。

2，睡眠呼吸法:

用嘴巴大口呼气后闭上嘴,鼻子轻吸气，心里默数4秒屏住呼吸，默数7秒再用嘴呼气,要发出“呼气”的声音,持续8秒后重复第2步注:根据自己的节奏来,可缩短时间.

3，还阳卧。

    躺平，髋关节放松，两脚心相对，腿似环，脚后跟尽量向着会阴的方向贴，两手心自然放于大腿根部附近，掌心贴着腹部。双手放在肚脐下面,意念也在肚脐下方，气血跟着往下走，脚也热乎乎，很快头脑就空下来了。如果你特别困，并且两腿的重量都在床上的时候，很快就能睡着了。

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