健康知识20：睡眠超10小时小心引发心血管疾病

睡眠超10小时小心引发心血管疾病

你知道吗？你知道吗？睡眠时间过短或过长都不利于健康。当一个人处于深度睡眠时，心率和血压会明显下降，心脏会得到充分的休息。如果睡眠质量差，会导致睡眠时血压、心率升高，增加心脑血管疾病的概率。研究发现，每晚睡5小时比睡7~9小时增加心血管疾病风险约50%，但睡10小时以上也会增加心血管疾病风险。

部分研究推测，有可能睡眠时间过长会导致病人血管炎症反应会更加明显，理想的睡眠时间应该是每天7-9小时，对于65以上的老年人，每天睡七到八小时也是足够的，

十个习惯，帮你睡个好觉。

1.作息规律,每天包括周末在同一时间起床、睡觉。

2确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。

3.尽量不要在卧室看电视,和宠物玩耍或者工作。

4.睡觉前4—6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。

5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流,或者多次起夜。

6.避免在睡前的4个小时锻炼,防止身体过于兴奋。

7.养成睡觉程序,包括安静的活动,比如睡前15分钟阅读,听令人放松的音乐,或者泡个舒服澡。

8.睡觉优先,不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。

9.睡前不要玩手机或者其他电子产品。

10.上床前想些愉快的事,做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。

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