航空总医院眼科专家：假期护眼小妙招请查收

　　2024年6月6日为第29个全国爱眼日，今年的宣传主题是“关注普遍的眼健康”。5月24日，航空总医院携手北京市朝阳外国语学校小学部，为学生们普及近视防控健康知识。

　　航空总医院眼科主任辛志坤、主治医师汪春晖分别讲授《探索眼睛的奥秘》《假期护眼不迷路》。主治医师张国芳指导同学们正确做眼保健操，增强儿童青少年用眼护眼健康意识。

　　辛志坤指出，近视眼因为眼轴变长，使得外界平行光线入射非调节的眼聚焦在视网膜前。当眼轴变得越来越长，近视度数也会相应变得越来越深；当发展为高度近视时，容易诱发眼底发生高度近视视网膜病变、视网膜裂孔、高度近视黄斑病变等眼底疾病，造成视力不可逆损害。统计显示，我国青少年近视率高达52.7%，呈低龄化趋势发展。当前，近视俨然成为影响儿童青少年视觉健康的疾病，需要及早干预。

　　汪春晖表示，假期是近视的“加速期”。因为孩子在假期里需要近距离用眼的地方很多，除了家庭作业、看书、练字以外，孩子往往缺乏自制力，尤其在没有家长监督时看电视、玩电脑、ipad以及玩手机的时间会比较长，而这些额外过多的近距离用眼很容易加速近视的发生与发展。假期里，学生们如何合理用眼，她认为：

　　上网课如何选择屏幕

　　大屏幕比小屏幕好，投影仪最佳，其次为电视，然后是电脑，尽量避免选择ipad，手机不推荐使用。

　　观看电子设备合适的距离

　　手机的观看距离不小于40cm，电视、投影仪距离至少3米以上，电脑屏幕50cm以上。

　　如何合理控制视频时间

　　学龄儿童青少年娱乐性视频时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的需要控制在1小时内为宜，30分钟中间休息5分钟左右；小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

　　每天户外活动2小时

　　每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时，已经近视的儿童青少年建议户外活动时间更长。从预防近视的角度而言，日间户外活动关键是户外，而不是活动内容、方式、强度等，户外活动要因地、因时安排，注意安全、及时补充水分，以及避免强光直射。

　　如何调整家里桌椅的高度

　　为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。对于有可调式书桌椅的家庭，可以根据“坐于椅子或者凳子上，大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。对于没有可调式书桌椅的家庭，可根据上述自我监测原则加以调整。

　　端正的坐姿

　　做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”。一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸（3.3厘米的距离）。

　　在家如何使用台灯

　　当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明，光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯应放置在写字手对侧前方，台灯光源最好接近自然光。

　　营养均衡，良好作息

　　均衡饮食，不挑食、不偏食，多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白。
此外，食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃油炸类食品、甜食、含糖碳酸饮料。

　　研究发现，睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，并且避免晚睡晚起，养成规律性的作息。
近年来，航空总医院眼科持续推进青少年近视防控工作，通过进校园爱眼科普讲座、主题义诊等形式，向学生们普及眼科知识和护眼常识，引导儿童青少年从小养成爱护眼睛的好习惯。