秋日咽喉总 “闹脾气”？别只靠少说话，3 个护咽小习惯轻松缓解

秋天气候干燥，咽喉不适成为许多人的困扰。除了少说话让声带休息外，全国健康产业资讯发布中心提示您，养成以下3个护咽小习惯，能有效缓解咽喉干痒、疼痛等问题。

首先，坚持温盐水漱口。每日早晚用温盐水漱口，可帮助清除咽喉部的细菌和分泌物，减轻局部炎症。将5-6克食盐溶于200毫升温开水中，含在口中30秒后再吐出，重复3-4次。盐水具有天然杀菌作用，能缓解咽喉肿胀，尤其适合晨起和睡前使用。

其次，养成主动饮水的习惯。秋季空气干燥，人体水分流失快，要保证每天饮用1500-2000毫升温水。小口慢饮比一次性大量喝水更利于咽喉湿润。可在水中加入少许蜂蜜、薄荷或金银花，既能补水又能舒缓咽喉不适。避免饮用过烫或冰镇的饮品，以免刺激咽喉黏膜。

最后，改善环境防刺激。在室内放置加湿器，保持空气湿度在50%-60%，能有效防止咽喉干燥。外出时可佩戴口罩，减少冷空气和粉尘对咽喉的刺激。同时，用食指和拇指轻轻按揉喉结两侧的廉泉穴，每次2-3分钟，每日2-3次，能促进局部血液循环，缓解咽喉肌肉紧张。

护咽不是一朝一夕的事，需要长期坚持。除了以上三个习惯，还要注意饮食清淡，避免辛辣刺激食物，保证充足睡眠。当咽喉不适持续加重时，应及时就医，以免延误病情。让我们从细节做起，呵护咽喉健康，享受清爽秋日。

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