孤独不是性格病，是“心”病！3招自救指南
你是否常常感到孤单，并下意识地将此归咎于自己“性格内向”或“不善交际”？请停止这种自我批判。最新的心理学和医学研究告诉我们：孤独感，并非性格缺陷，而是一种亟待关注的身心健康信号。更令人警醒的是，长期的孤独感，正像一个沉默的杀手，悄悄地伤害着我们的心脏。
长期忽视孤独感，会给心脏带来严重伤害。研究表明，长期孤独的人，交感神经会持续处于兴奋状态，导致血压长期偏高，心脏需要更费力地泵血，久而久之会加重心脏负担。同时，孤独还会让身体产生慢性炎症反应，损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化、冠心病的发病风险。有数据显示，长期孤独者患心脏病的概率比普通人高30%，其对心脏的危害不亚于吸烟、肥胖。
其实，走出孤独并不难，试试这3方法：
第一，主动建立“轻联结”。不用强迫自己开展深度社交，从简单的互动开始，比如每天和小区保安说句“早上好”，在超市排队时和邻人聊两句家常，这些短暂的善意互动，能慢慢积累情感安全感。
第二，培养“兴趣社交”。根据自己的爱好加入社群，比如喜欢读书就去读书会，爱运动就参加徒步小组。在共同兴趣的加持下，交流更自然，更容易找到志同道合的人，减少社交焦虑。这种基于共同兴趣的连接，比纯粹的应酬式社交更有深度，也更能滋养内心。
第三，与自己“好好相处”。在向外寻求连接之前，先学会向内建立稳固的关系。当你感到孤独时，不要苛责自己，而是像对待一位好朋友那样对待自己。可以对自己说：“感到孤独是正常的，这并不代表你不好。”然后，为自己做一件能带来安慰的小事，比如泡一杯热茶、看一部喜欢的电影，或者只是安静地坐一会儿，感受自己的呼吸。当你能舒适地与自己相处，就不会被孤独感裹挟，反而能在独处中积蓄向外联结的勇气。
请记住，孤独是一种普遍的人类体验，它不可怕，也并非你的错。它只是一个提醒，提醒我们需要更多地关注自己的内心，并主动迈出连接的一小步。从今天起，用这三个方法，温柔地拥抱自己，走出孤独，守护好你的心。
【全国健康产业调研中心】招募健康产业信息员，关注反腐倡廉，依法维权，依法行政，扫黑除恶。010-56153985，15340162831，010-53387021。
