一文告诉你，长期睡眠不足会有哪些影响？

长期睡眠不足，尤其是连续多日仅睡5小时，会对身体造成显著影响。男性可能会遭遇睾丸萎缩，精子数量减少、质量下降，生育能力和睾酮水平降低。女性则可能面临雌激素下降、胶原蛋白流失，导致皮肤出现皱纹、痘痘，质感粗糙。

睡眠是大脑清理日常积累毒素的关键机制。深度睡眠时，大脑会自动清洗，清除有害物质。熬夜打乱了这一过程，毒素积累将导致大脑活力下降，反应迟钝。特别是海马体——负责记忆的关键区域——其功能会受损，记忆力和认知能力下降。前额叶皮质的血清素分泌减少，可能引发焦虑、不安和抑郁情绪。

熬夜还刺激胃部饥饿素分泌，增加夜宵的摄入欲望，这可能导致体重增加。更重要的是，睡眠不足削弱了免疫系统的自然杀伤细胞活性，使人体更容易受到病毒侵袭，增加了生病甚至猝死的风险。

因此，保持充足的睡眠至关重要。在深夜特别是11点到2点间，肝脏进行自我修复，清理体内毒素。我们需要在此前进入深度睡眠，以确保第二天精力充沛。简而言之，熬夜犹如慢性毒药，我们需要珍惜并保障自己的睡眠质量。

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