睡眠不好的朋友们，来听听这8个建议！

第一，不同的人对睡眠的时间要求是不一样的，有些人睡8个小时才会睡饱，而有些人4~5个小时就精神满满。所以，别硬逼自己达到别人的睡眠标准，尤其是年龄越大，那睡眠时间可能就越短，只要每晚睡得香，第二天精力充沛，这就足够了。

第二，睡觉时，尽量让房间暗下来。有的老年朋友喜欢开个小夜灯，或者窗帘太薄，透进外面的光，这些都可能影响睡眠。所以，用厚窗帘，减少夜灯，让房间更暗一些，有助于咱们进入梦乡。

第三，别在床上长时间玩手机、看书或聊天。床是用来睡觉的地方。只有睡觉的时候才上床，这样时间长了，床和睡眠就会形成一种自然的联系。

第四，白天记得出去晒晒太阳。晒太阳能促进褪黑素的分泌，这对改善夜间睡眠很有帮助。

第五，运动是天然的助眠剂。适量运动让身体微微疲劳，晚上睡觉就能更香。但要注意，运动别太晚，晚上7点后运动可能会让睡前过于兴奋。

第六，晚上6点后，尽量避免喝酒、咖啡、浓茶、可乐等可能让咱们兴奋的饮料或食物。

第七，午睡很重要，但别睡太久或太晚。一般来说，12点以后睡个半小时到40分钟就足够了。午睡时间过长或太晚，都可能影响夜晚的睡眠质量。

第八，如果睡眠问题严重，一定要寻求医生的帮助。现在很多医院都有睡眠门诊，专业的医生可以帮你解决睡眠难题。

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