健康知识47：免疫力就是战斗力，提高免疫力再抗疫

6种人免疫力易下降：

1，运动少:不运动的人，身体气血运行变慢，肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。

2，情绪不佳。闷闷不乐、情绪紧张、心里压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。

3，节食偏食。长期挑食，偏食的人往往会因营养摄入不全面，导致免疫力变差，继而引起许多小毛病。

4，睡眠不足。睡眠是免疫系统加快运作并进行自我修复的最好时机,缺乏充分的休息，免疫系统不能自我修复。

5，滥用抗生素。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

6，长期抽烟喝酒。有吸烟、饮酒等不良嗜好的人群，其血液中维生素c的含量明显偏低。就会降低免疫力，容易感冒生病。

对于提高免疫力

①充足睡眠，睡好很重要

睡眠是机体恢复体力和脑力的过程，对机体的免疫功能具有保护作用。对于成年人来说，每天要保证7-8小时的优质睡眠，而老年人的睡眠时间也不宜低于6小时。

②营养膳食均衡

在生活中应保证每日食物种类和品种丰富多样。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。的吃各种各样的奶制品、豆制品，适量吃坚果。摄入鱼、禽、蛋和瘦肉等优质蛋白，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。足量喝水，成人每天7-8杯(1500-1700毫升)，多喝白开水，少喝或不喝饮料。按时吃三餐，规律饮食，不暴饮暴食。少饮酒、少油脂、少吃甜食、戒烟。

③坚持锻炼，多运动多运动，保持健康体重。

减少久坐时间，每隔一段时间，活动下。选择自己喜欢的运动方式，如健身操、跳舞、跑步、篮球、瑜伽、俯卧撑等。④愉快身心

培养些兴趣爱好，多听听音乐、看看书、聊聊天、放松身心。

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