健康知识30：你的年龄，每天适合睡多久？

据调查显示，平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高，而不同年龄的人，需要不同的睡眠时长。人生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。因此，不好好把握这个时间，就等于是在浪费“生命”。

1岁以下婴儿：每天16小时。

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此，睡眠时间必须要保证。婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

1-3岁幼儿：每晚12小时。

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需要再补两三个小时。这个年龄段的宝宝，容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动,睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。

4-12岁儿童：每天睡10-12小时。

4-10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。睡觉时间若超过12小时,可能会导致肥胖。

13-29岁青年人：每天8小时左右。

青少年通常需要每天睡8小时,要遵循早睡早起的原则,周末也尽量不要睡懒觉。睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振，影响记忆力,错过早餐,造成饮食紊乱等。

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30-60岁成年人：每天睡7小时左右。

统计资料研究表明，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

60岁以上老人：每天睡5.5-7小时。

老人应该在每晚12点前睡觉，睡眠时间有7个小时,甚至5.5小时就够了。数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。长期睡眠超过7小时或者睡眠不足,都可能导致注意力不集中,甚至有可能导致出现老年痴呆,增加早亡风险。

怎样才能睡得更好

1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景。

2、食物助眠法：晚餐可以加些有助睡眠的食物，比如热牛奶、百合、小米等。

3、自我保护法抱个抱枕。

4、书本电影助眠法：选择自己轻松不过脑的读物或肥皂剧看看,看着看着或许就困到不行了。

5、运动助眠法：睡前几小时,做点运动(不可过量过于激烈)。